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夜は寝ることを最優先!寝ましょう

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xiangying_xu / Pixabay

徹夜で作業しなければならないこともよくあります。ですが、睡眠時間の低下や、睡眠周期の乱れによって様々な外傷を引き起こす場合があります。なるべく夜は寝るように心がけることでどのような効果があるのかが今回のテーマです。

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睡眠時間が少ないと翌日の作業効率に大きく影響する

いわずもがなですが、睡眠時間が少ないと翌日の作業効率に大きく影響します。社会人の方は特に気を付けておきたい部分で、安定した睡眠時間と睡眠周期をとることを続けなければ多くの場合パンクします。

自分の中では8時間睡眠を心がけています。これは自分の体と相談して決めた睡眠時間です。これに加えて空き時間などに30分の睡眠などを細かくして一日で9時間くらいは寝ています。

大きく睡眠時間が取れない人は細かく睡眠時間を取る

これが結構重要なのですが、どうしても大きく睡眠時間が取れないという場合は、30分などの時間で数回に分けて睡眠を取ることが大切ということです。

睡眠には量よりも質が重要という事が注目されていて、一度でたくさん寝るよりも、細かくても質の良い睡眠を取るほうが良いのではないかという説です。

私自身も経験あるのですが、隙間時間(通勤時や休憩時)に2,30分の睡眠を取ると妙に疲れが取れた感じがします。これは質の良い睡眠がとれているからなのでしょう。

質の良い睡眠と悪い睡眠

質の良い睡眠とは深い眠りにつくことであり、前途のように少ない時間でもそれなりの体力の回復を見込めます。それに対して質の悪い睡眠は寝ているつもりでも脳がしっかり睡眠状態になっていないことをいいます。夢を見るような時はなんと質の悪い睡眠時なのです。

せっかく長時間寝ているつもりでも質の悪い睡眠では睡眠効率が悪くとても勿体ないですよね。

ですので、なるべく睡眠の質を上げる為のコツをいくつか紹介します。

寝る3時間前までに食事を済ませておく

よく、食べて直ぐ眠るような方がいますよね。実は自分も昔そうでした。

単に食事による血糖値の上昇で眠気が発生し、それに任せて寝てしまうという原理なのですが、これが非常に良くないことなのです。

食べたばかりで寝ていても内蔵は消化するために機能していますから、睡眠の質が非常に下がります。また翌日に胃もたれのような気持ち悪さも引き起こす可能性が高いです。翌日のパフォーマンスが恐ろしく下がるので絶対におすすめしません。

軽く運動をしてから寝る

運動をすると睡眠の質を上げることができます。学生の時に部活で疲れて帰ってきた時なんかはよく眠れましたよね。時間のない方は難しいかもしれませんが、30分程度のランニングでも大丈夫です。それでも厳しい方は腹筋や腕立て伏せ30回程度の筋トレをするだけでも違いますのでやってみてください。

お風呂に入る

お風呂に入ると交感神経が優位になり眠りづらくなるという声もありますが、お風呂に入ることで体の疲れやストレスを取ることで睡眠の質が上がります。総合的に考えると非常に良い方法ですが、熱いお湯にお湯に浸かると逆に興奮してしまうため注意しましょう。

布団や枕などこだわりをもって選ぶ

布団や枕などお金をかけるとより良い睡眠をサポートするものが買えますが、それ以上に自分が睡眠に対して高い意識を持ち、夜になったら寝ようという心構えが持てます。

逆に、睡眠の質を下げる行為もいくつか紹介します。

寝る前にスマホやパソコンなどをいじる

パソコンやスマホから発する明るい光によって興奮状態になり睡眠の質を下げます。

寝る前にアルコールを飲まない

よくお酒を飲むと眠くなるといいますが、アルコールによる睡眠は非常に質の悪い睡眠なので、食事と同様絶対におすすめしません。

睡眠はダイエットにもなる

前途の通り、寝る3時間前までに食事を済ませておき、睡眠を取ることによって胃を休めることがダイエットになります。要は寝てしまえば無駄食いが減るからです。睡眠には食欲を抑制する効果もあります。起きてすぐにお腹が空くことって少ないですよね。それは血糖値が上昇しているからです。

逆に、夜寝るのが遅れたりするとグレリンというホルモン物質が多く分泌され食欲を増大させます。夜中起きているとお腹が空きますよね。こういった真夜中の無駄食いは太るのと共に睡眠の質を下げる行為に繋がりますので絶対におすすめしない行為です。

睡眠は長い人生で必要不可欠なもの

寝るという行為は長い人生でとても大切な行為です。そんな睡眠を軽視してはいけません。

個人個人、質の高い睡眠を取る方法は様々ですが、自分自身を見つめなおして自分にあった睡眠方法を見つけられるキッカケになれれば幸いです。

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